{"id":59362,"date":"2023-04-07T13:01:05","date_gmt":"2023-04-07T10:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/associationg3.com\/respiration-correcte-dans-les-arts-martiaux\/"},"modified":"2024-05-11T01:50:02","modified_gmt":"2024-05-10T22:50:02","slug":"respiration-correcte-dans-les-arts-martiaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/associationg3.com\/fr\/publications-fr\/respiration-correcte-dans-les-arts-martiaux\/","title":{"rendered":"Respiration correcte dans les arts martiaux"},"content":{"rendered":"

\nNous savons que l\u2019esprit et le corps sont \u00e9troitement li\u00e9s. Tout comme la conscience d\u00e9place le corps, le corps peut affecter la conscience. Un aspect cl\u00e9 du contr\u00f4le physiologique de la conscience est le contr\u00f4le de la respiration. La respiration est un v\u00e9ritable miroir de l’\u00e9tat psycho-physiologique. M\u00eame si de nombreuses personnes peuvent d\u00e9velopper un visage impassible qui ne refl\u00e8te pas leurs \u00e9motions, leur v\u00e9ritable \u00e9tat de conscience s\u2019exprime toujours dans la fa\u00e7on dont elles respirent. La col\u00e8re se caract\u00e9rise par des inspirations rapides avec des expirations forc\u00e9es. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 s\u2019exprime par une respiration irr\u00e9guli\u00e8re et intermittente, et la respiration s\u2019effectue \u00e0 partir du haut de la poitrine. Si la respiration refl\u00e8te vos \u00e9tats \u00e9motionnels et physiologiques, elle peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e pour modifier ces \u00e9tats en quelques secondes.\n<\/p>\n

\nDans le monde occidental, nous apprenons \u00e0 respirer par le haut de la poitrine. Il vient de l\u2019id\u00e9al occidental d\u2019une silhouette bien form\u00e9e avec une poitrine gonfl\u00e9e caract\u00e9ristique et un abdomen r\u00e9tract\u00e9. Choisissez une heure et prenez cette position. Remarquez combien d’\u00e9nergie est d\u00e9pens\u00e9e pour maintenir cette position. Maintenez cette position pendant un certain temps et vous remarquerez bient\u00f4t la tension que cela cr\u00e9e. Maintenez cette position pendant quinze \u00e0 vingt minutes et vous vous sentirez tr\u00e8s fatigu\u00e9. Alors que les arts martiaux nous apprennent \u00e0 respirer par le ventre, dans des \u00e9tats de tension, d\u2019appr\u00e9hension et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la plupart des \u00e9l\u00e8ves reviennent \u00e0 de petits mouvements spasmodiques de respiration thoracique qui ne servent qu\u2019\u00e0 maintenir un \u00e9tat optimal. Pour contr\u00f4ler la respiration, vous devez avoir une bonne compr\u00e9hension de sa \u00ab m\u00e9canique \u00bb.\n<\/p>\n

\nLe diaphragme est le muscle principal du syst\u00e8me respiratoire. Il s\u2019agit d\u2019un gros muscle plat qui s\u00e9pare le p\u00e9ritoine de la poitrine. Le diaphragme qui descend augmente le volume de la poitrine et cr\u00e9e un vide qui aspire l’air dans les poumons. Les muscles secondaires ou dits accessoires de la respiration comprennent les muscles intercostaux (entre les c\u00f4tes) et dans une moindre mesure les muscles du cou. Les muscles accessoires ont pour fonction d’augmenter le diam\u00e8tre ant\u00e9rieur et post\u00e9rieur de la cage thoracique et \u00e9galement d’\u00e9lever et d’\u00e9largir les c\u00f4tes.\n<\/p>\n

\nAvec une bonne silhouette \u00ab occidentale \u00bb, nous utilisons nos muscles suppl\u00e9mentaires pour soulever notre poitrine plus haut. L\u2019utilisation de muscles accessoires sans utilisation appropri\u00e9e du diaphragme sert \u00e0 maintenir l\u2019air haut dans la poitrine et ne dilate pas les poumons au maximum de leur capacit\u00e9. La respiration thoracique normale chez un adulte a un volume de 500 \u00e0 700 ml d’air. Cela entra\u00eene un apport moins efficace d\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 votre syst\u00e8me circulatoire, ce qui signifie moins d\u2019\u00e9nergie disponible pour l\u2019activit\u00e9 physique. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, la respiration abdominale profonde a g\u00e9n\u00e9ralement un volume de 2 500 \u00e0 3 000 ml d\u2019air et dilate compl\u00e8tement les poumons pour un apport optimal d\u2019oxyg\u00e8ne au sang.\n<\/p>\n

Respiration correcte<\/h3>\n

\nAvec ces connaissances de base, nous pouvons comprendre le processus d\u2019une bonne respiration. Une respiration calme et normale utilise uniquement le diaphragme. Cette respiration est appel\u00e9e respiration abdominale. La poitrine reste compl\u00e8tement silencieuse et aucun muscle suppl\u00e9mentaire n’est utilis\u00e9. C’est la bonne fa\u00e7on de respirer. C\u2019est ainsi que les b\u00e9b\u00e9s respirent avant de leur apprendre la \u00ab bonne position \u00bb. C\u2019est exactement ainsi que respire un chat ou un autre animal pr\u00e9dateur lorsqu\u2019il se faufile en chasse.\n<\/p>\n

\nLa respiration doit \u00eatre effectu\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 ce que l’abdomen gonfle comme un ballon et cr\u00e9e la sensation d’un courant d’air qui s’\u00e9coule profond\u00e9ment dans la partie inf\u00e9rieure du corps. Lorsque vous avez atteint la respiration la plus confortable, poussez l’air encore plus loin vers le bassin, en tendant l\u00e9g\u00e8rement votre ventre. L’expiration s’effectue progressivement. L\u2019air est expir\u00e9 lentement, maintenant une l\u00e9g\u00e8re tension dans les muscles abdominaux. Les muscles accessoires ne doivent s’engager dans ce processus qu’en cas d’essoufflement et se contracter seulement apr\u00e8s avoir accompli une respiration diaphragmatique compl\u00e8te. Les muscles accessoires sont utilis\u00e9s pour dilater et soulever la poitrine afin de gonfler plus compl\u00e8tement les parties les plus hautes des poumons.\n<\/p>\n

\nToute respiration doit se faire par le nez, sauf lorsque le combattant crie pendant l’ex\u00e9cution du kiai. La respiration par le nez est la m\u00e9thode la plus efficace pour fournir de l\u2019oxyg\u00e8ne et maintenir les voies respiratoires humides. Cela devient extr\u00eamement important lorsque la formation est longue et difficile.\n<\/p>\n

Avantages d\u2019une bonne respiration<\/h3>\n

\nUne bonne respiration pr\u00e9sente quatre avantages principaux pour les pratiquants d\u2019arts martiaux.\n<\/p>\n