Nous savons que l’esprit et le corps sont étroitement liés. Tout comme la conscience déplace le corps, le corps peut affecter la conscience. Un aspect clé du contrôle physiologique de la conscience est le contrôle de la respiration. La respiration est un véritable miroir de l’état psycho-physiologique. Même si de nombreuses personnes peuvent développer un visage impassible qui ne reflète pas leurs émotions, leur véritable état de conscience s’exprime toujours dans la façon dont elles respirent. La colère se caractérise par des inspirations rapides avec des expirations forcées. L’anxiété s’exprime par une respiration irrégulière et intermittente, et la respiration s’effectue à partir du haut de la poitrine. Si la respiration reflète vos états émotionnels et physiologiques, elle peut également être utilisée pour modifier ces états en quelques secondes.
Dans le monde occidental, nous apprenons à respirer par le haut de la poitrine. Il vient de l’idéal occidental d’une silhouette bien formée avec une poitrine gonflée caractéristique et un abdomen rétracté. Choisissez une heure et prenez cette position. Remarquez combien d’énergie est dépensée pour maintenir cette position. Maintenez cette position pendant un certain temps et vous remarquerez bientôt la tension que cela crée. Maintenez cette position pendant quinze à vingt minutes et vous vous sentirez très fatigué. Alors que les arts martiaux nous apprennent à respirer par le ventre, dans des états de tension, d’appréhension et d’anxiété, la plupart des élèves reviennent à de petits mouvements spasmodiques de respiration thoracique qui ne servent qu’à maintenir un état optimal. Pour contrôler la respiration, vous devez avoir une bonne compréhension de sa « mécanique ».
Le diaphragme est le muscle principal du système respiratoire. Il s’agit d’un gros muscle plat qui sépare le péritoine de la poitrine. Le diaphragme qui descend augmente le volume de la poitrine et crée un vide qui aspire l’air dans les poumons. Les muscles secondaires ou dits accessoires de la respiration comprennent les muscles intercostaux (entre les côtes) et dans une moindre mesure les muscles du cou. Les muscles accessoires ont pour fonction d’augmenter le diamètre antérieur et postérieur de la cage thoracique et également d’élever et d’élargir les côtes.
Avec une bonne silhouette « occidentale », nous utilisons nos muscles supplémentaires pour soulever notre poitrine plus haut. L’utilisation de muscles accessoires sans utilisation appropriée du diaphragme sert à maintenir l’air haut dans la poitrine et ne dilate pas les poumons au maximum de leur capacité. La respiration thoracique normale chez un adulte a un volume de 500 à 700 ml d’air. Cela entraîne un apport moins efficace d’oxygène à votre système circulatoire, ce qui signifie moins d’énergie disponible pour l’activité physique. D’un autre côté, la respiration abdominale profonde a généralement un volume de 2 500 à 3 000 ml d’air et dilate complètement les poumons pour un apport optimal d’oxygène au sang.
Respiration correcte
Avec ces connaissances de base, nous pouvons comprendre le processus d’une bonne respiration. Une respiration calme et normale utilise uniquement le diaphragme. Cette respiration est appelée respiration abdominale. La poitrine reste complètement silencieuse et aucun muscle supplémentaire n’est utilisé. C’est la bonne façon de respirer. C’est ainsi que les bébés respirent avant de leur apprendre la « bonne position ». C’est exactement ainsi que respire un chat ou un autre animal prédateur lorsqu’il se faufile en chasse.
La respiration doit être effectuée de manière à ce que l’abdomen gonfle comme un ballon et crée la sensation d’un courant d’air qui s’écoule profondément dans la partie inférieure du corps. Lorsque vous avez atteint la respiration la plus confortable, poussez l’air encore plus loin vers le bassin, en tendant légèrement votre ventre. L’expiration s’effectue progressivement. L’air est expiré lentement, maintenant une légère tension dans les muscles abdominaux. Les muscles accessoires ne doivent s’engager dans ce processus qu’en cas d’essoufflement et se contracter seulement après avoir accompli une respiration diaphragmatique complète. Les muscles accessoires sont utilisés pour dilater et soulever la poitrine afin de gonfler plus complètement les parties les plus hautes des poumons.
Toute respiration doit se faire par le nez, sauf lorsque le combattant crie pendant l’exécution du kiai. La respiration par le nez est la méthode la plus efficace pour fournir de l’oxygène et maintenir les voies respiratoires humides. Cela devient extrêmement important lorsque la formation est longue et difficile.
Avantages d’une bonne respiration
Une bonne respiration présente quatre avantages principaux pour les pratiquants d’arts martiaux.
- Premièrement, grâce au feedback neurophysiologique, cela maintient l’esprit calme et « ancré ». Essayez simplement, tout en faisant une respiration abdominale profonde et lente, de devenir en colère ou hystérique. C’est tout simplement impossible à faire dans des situations de compétition ou dangereuses. anxieux C’est le résultat du système nerveux sympathique. Le système nerveux sympathique excité libère un flot d’adrénaline, qui se traduit par une réaction de combat ou de fuite. Une vague d’adrénaline affecte à la fois le corps et l’esprit, gaspillant d’énormes réserves d’énergie.
La respiration abdominale profonde avec une légère tension abdominale atténue la réponse sympathique en faveur du système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique vous aide à vous détendre, à réduire votre fréquence cardiaque, à ralentir votre respiration et à conserver votre énergie. Dans ce cas, vous êtes en mesure de réagir à la menace en conséquence plutôt que de réagir dans un état d’agitation. Conserver les réserves d’énergie via le système parasympathique devient très important dans les activités d’endurance.
- Deuxièmement, une bonne respiration permet d’augmenter l’échange d’oxygène dans les poumons, ce qui améliore la fonction musculaire lors d’activités nécessitant un effort maximal.
- Troisièmement, retenir la respiration basse dans l’abdomen maintient automatiquement le centre de gravité du corps bas et assure un équilibre plus stable.
- Quatrièmement, la qualité la plus importante d’une bonne respiration est peut-être sa capacité à maintenir un esprit concentré sur le moment présent.
Développer l’habitude de respirer avec le diaphragme prend du temps et de la pratique. Il faut des années pour développer de bonnes habitudes respiratoires, alors ne vous attendez pas à des changements étonnants du jour au lendemain. Il faudra beaucoup d’efforts pour ramener votre corps à la respiration normale que votre corps a connue dans l’enfance.
Таким образом, правильное дыхание обеспечивает следующие преимущества:
- Tranquillité d’esprit grâce à la tranquillité du corps.
- Augmentation de l’échange d’oxygène dans les poumons.
- Abaisser le centre de gravité.
- Meilleure concentration.
